Lagi enak naik motor tiba-tiba leher belakang kaku, waduh jangan-jangan kolesterol kambuh nih kirain ketempelan setan. Awas, kolesterol bisa menjadi musuh paling mematikan bagi kesehatan kita, semua bisa berakibat fatal dari serangan kematian, penyakit jantung hingga cacat organ tubuh.
Sering mengonsumsi obat-obatan kolesterol juga tidak baik karena tentu memiliki efek samping jangka panjang. Cobalah yang alami dulu seperti 6 makanan penurun kolesterol tinggi super cepat ini, sudah banyak orang yang membuktikannya loh 😀
Apa itu kolesterol?
Kolesterol adalah bahan yang tidak larut dalam air dan sangat penting bagi tubuh kita. Kolesterol membantu membentuk membran sel, hormon, dan vitamin D yang diperlukan tubuh.
Kolesterol juga dapat ditemukan dalam makanan, terutama daging, telur, dan produk susu. Makanan yang tinggi kolesterol dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam darah, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penumpukan plak di arteri dan risiko serangan jantung dan stroke.
Mengapa kita perlu menurunkan kolesterol tinggi?
Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh kita: low-density lipoprotein (LDL) atau “kolesterol jahat” dan high-density lipoprotein (HDL) atau “kolesterol baik.”
Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kadar LDL dan penurunan kadar HDL dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Berikut adalah daftar makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh:
- 9 Buah penurun darah tinggi yang terbukti ampuh
- 8 Efek begadang bagi wanita selain bikin kulit burik
Daftar makanan sehat yang efektif menurunkan kadar Kolesterol tinggi
- Oatmeal
- Alpukat
- Minyak nabati
- Ikan
- Bawang putih
- Sayuran hijau
Selanjutnya, manfaat dan cara mengkonsumsi makanan-makanan tersebut.
Manfaat Oatmeal untuk kolesterol
- Kaya serat, memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan oeatmeal mengandung serat laut yang efektif mengurangi penyerapan kolesterol jahat dari makanan lain.
- Menurunkan LDL dalam tubuh.
Cara Mengkonsumsi Oatmeal
- Makan sebagai sarapan pagi dengan menambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan.
Manfaat Alpukat untuk menurunkan kolesterol tinggi
- Mengandung asam oleat yang dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh.
- Mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan memberi rasa kenyang yang lebih lama.
- Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi satu alpukat sehari dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuh dan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.
Cara Mengkonsumsi Alpukat
- Makan untuk kapanpun, baik untuk sarapan pagi, makan siang, atau camilan.
- Cobalah menghancurkan alpukat sebagai pengganti mentega atau mayones pada roti.
Manfaat Minyak Nabati untuk menurunkan kadar HDL
- Minyak nabati cair seperti bunga matahari, kanola, safflower baik digunakan saat memasak atau sebagai pengganti mentega sangat membantu untuk menurunkan LDL
Manfaat Ikan untuk mengontrol kolesterol
- Mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.
- Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Cara Mengkonsumsi Ikan
- Makan dua kali seminggu seperti salmon, sarden, atau makarel.
- Hindari digoreng atau dimasak dengan banyak mentega dan garam.
Manfaat Bawang Putih untuk menurunkan LDL Kolesterol
- Mengandung senyawa allicin yang dapat menurunkan LDL dalam tubuh.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Cara Mengkonsumsi Bawang Putih
- Tambahkan bawang putih pada masakan atau membuat sup untuk memberi rasa dan manfaat yang lebih baik.
Sayuran hijau penurun kolesterol paling cepat
- Sudah menjadi menu penting dalam diet sehat jantung, karna sayuran hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan serat dan antioksidan yang mampu mengikat asam empedu dari kolesterol. Jadi bukan berguna untuk meningkatkan kesehatan jantung tapi juga ampuh untuk menurunkan kolesterol yang tinggi
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Daftar makanan lainnya untuk menurunkan Kolesterol Tinggi
- Berry
- Gandum utuh
- Kacang-kacangan
- Kacang merah
Berry
Beri yang merah dan ungu kaya akan flavonoid dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 gram berry per hari dapat menurunkan kadar LDL dalam tubuh.
Gandum Utuh
Gandum utuh mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan. Gandum utuh juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan asam lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Kacang-kacangan juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Kacang Merah
Kacang merah kaya akan serat, protein, dan vitamin yang baik untuk kesehatan. Kacang merah juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan memengaruhi penurunan kadar gula darah.
Selain makanan di atas, berikut adalah hal-hal lain yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh:
Aktivitas yang membantu menurunkan Kolesterol Tinggi
- Olahraga secara teratur dan sesuai kemampuan
- Berpikir positif agar pikiran terus rileks setiap hari
- Hindari merokok dan alkohol setidaknya mengurangi
- Konsumsi makanan rendah kolesterol dan perbanyak makanan mengandung serat
