Buah manggis memiliki khasiat dan manfaat yang banyak bagi kesehatan kita. Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, buah manggis juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan memberikan banyak manfaat lainnya. Berikut adalah beberapa manfaat yang harus diketahui tentang buah manggis:
Bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung
Buah manggis memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu menghilangkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Apa Itu Buah Manggis?
Buah manggis adalah buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara dan Amerika Selatan. Buah ini memiliki kulit yang tebal dan keras, dan memiliki daging yang lembut dan manis. Buah manggis sering dipakai dalam pengobatan tradisional Asia untuk berbagai macam masalah kesehatan.
Mengapa Buah Manggis Baik Untuk Kesehatan Tubuh?
Buah manggis memiliki kandungan nutrisi dan antioksidan yang tinggi, yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu menghilangkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh.
Buah manggis juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan membantu mengurangi stres.
Kandungan Nutrisi Dalam Buah Manggis
Buah manggis mengandung banyak vitamin dan mineral. Buah manggis mengandung vitamin C, vitamin B, kalium dan mangan. Selain itu, buah manggis juga mengandung senyawa xanthone, yang merupakan antioksidan yang kuat. Senyawa xanthone ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Nilai Gizi Buah Manggis
Nilai gizi dalam 100 gram buah manggis adalah sebagai berikut:
- Kalori – 63,4 kalori
- Karbohidrat – 15,6 gram
- Protein – 0,5 gram
- Lemak – 0,4 gram
- Fiber – 1,3 gram
15 Manfaat Buah Manggis Untuk Kesehatan
Berikut ini adalah 15 manfaat buah manggis yang harus diketahui:
1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Buah manggis mengandung senyawa xanthone yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu menghilangkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh.
2. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Buah manggis mengandung banyak serat, yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam usus, dan dapat membantu menghilangkan keracunan dalam tubuh.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah manggis mengandung banyak vitamin C, yang sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita. Vitamin C dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang sangat baik untuk melawan infeksi dan penyakit lainnya.
4. Menjaga Kesehatan Tulang
Buah manggis mengandung kalsium dan magnesium, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang kita. Kalsium dan magnesium dapat membantu mencegah kerapuhan tulang dan osteoporosis.
5. Menjaga Kesehatan Mata
Buah manggis mengandung kandungan xanthone, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata kita. Senyawa xanthone dalam buah manggis dapat membantu mencegah kerusakan mata akibat sinar ultra violet dan memperbaiki penglihatan.
6. Meningkatkan Kesehatan Otak
Buah manggis mengandung senyawa xanthone dan antioksidan, yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan otak kita. Senyawa xanthone dalam buah manggis dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
7. Mengecilkan Tumor
Buah manggis mengandung senyawa xanthone yang kuat, yang memiliki efek antitumor. Senyawa xanthone dapat membantu membunuh sel tumor dan mencegah pertumbuhan sel tumor yang lebih lanjut.
8. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah manggis mengandung senyawa xanthone, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung kita. Senyawa xanthone dalam buah manggis dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
9. Membantu Menurunkan Berat Badan
Buah manggis mengandung banyak serat, yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Serat dalam buah manggis dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan dapat membantu mengurangi nafsu makan.
10. Menjaga Kesehatan Kulit
Buah manggis mengandung banyak antioksidan, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit kita. Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu menghilangkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan pada kulit. Senyawa xanthone dalam buah manggis juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan memperlambat penuaan kulit.
11. Meningkatkan Energi Tubuh
Buah manggis mengandung banyak vitamin B, yang sangat baik untuk menjaga energi tubuh. Vitamin B dapat membantu mengubah makanan menjadi energi, dan dapat membantu melawan stres dan kelelahan.
12. Menjaga Kesehatan Pencernaan dan Mencegah Kanker
Buah manggis mengandung banyak antioksidan yang kuat, yang dapat membantu mencegah kanker. Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu menghilangkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel dan jaringan dalam tubuh.
13. Mengurangi Stres
Buah manggis mengandung senyawa xanthone, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Senyawa xanthone dalam buah manggis dapat membantu mengurangi produksi hormon stres dalam tubuh, dan dapat membantu menjaga keseimbangan emosional.
14. Mencegah Diabetes
Buah manggis mengandung senyawa antioksidan yang kuat, yang dapat membantu mencegah diabetes. Senyawa antioksidan dalam buah manggis dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh dan dapat membantu mengendalikan diabetes.
15. Mencegah Infeksi Bakteri dan Virus
Buah manggis mengandung banyak senyawa antimikroba, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Senyawa antimikroba dalam buah manggis dapat membantu mencegah infeksi bakteri dan virus dalam tubuh kita.
Cara Mengonsumsi Buah Manggis
Buah manggis dapat dikonsumsi dalam bentuk segar atau diolah menjadi berbagai jenis makanan ataupun minuman. Berikut adalah beberapa cara mengonsumsi buah manggis:
1. Makan Buah Manggis Segar
Cara paling sederhana untuk mengonsumsi buah manggis adalah dengan memakannya secara langsung. Potong buah manggis menjadi dua bagian, lalu keluarkan dagingnya dengan sendok atau jari-jari tangan.
2. Membuat Jus Buah Manggis
Buah manggis dapat diolah menjadi jus yang enak dan sehat. Campurkan daging buah manggis dengan air dalam blender, lalu tambahkan sedikit gula atau madu sesuai selera.
3. Membuat Smoothies Buah Manggis
Smoothies buah manggis dapat dibuat dengan mencampurkan buah manggis dengan yogurt, susu atau keju cottage dalam blender. Tambahkan sedikit gula atau madu sesuai selera, dan sajikan dalam gelas yang dingin.
4. Membuat Kue atau Kudapan
Buah manggis dapat dijadikan bahan untuk membuat kue atau kudapan yang enak dan sehat. Buah manggis dapat dicampurkan dengan adonan kue atau dibuat dalam bentuk pudding atau es krim. Ada banyak resep yang dapat ditemukan di internet untuk menciptakan berbagai jenis kue dan kudapan dari buah manggis.
Langkah-Langkah Mengkonsumsi Buah Manggis
Berikut adalah beberapa langkah-langkah untuk mengonsumsi buah manggis dengan baik dan benar:
1. Pilih Buah Manggis yang Segar
Sebelum membeli buah manggis, pastikan buah tersebut segar dan matang. Saat memilih buah manggis, pilih buah yang kulitnya berwarna ungu tua atau coklat. Buah manggis yang matang memiliki kulit yang tebal dan keras, dan berisi daging buah yang lembut dan manis.
2. Bersihkan Buah Manggis Sebelum Dikonsumsi
Setelah membeli dan membawa pulang buah manggis, bersihkan buah dengan air mengalir dan lap dengan handuk kering. Potong buah manggis menjadi dua bagian, lalu keluarkan dagingnya dengan sendok atau tangan.
3. Konsumsi Buah Manggis dalam Porsi yang Sesuai
Saat mengonsumsi buah manggis, pastikan tidak mengonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Konsumsi buah manggis dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Konsumsi buah manggis tidak direkomendasikan untuk orang yang memiliki penyakit asam urat atau gangguan ginjal, karena buah manggis mengandung asam oksalat.
Tips Mengonsumsi Buah Manggis
Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi buah manggis:
1. Konsumsi Buah Manggis dengan Rutin
Untuk mendapatkan manfaat yang optimal dari buah manggis, konsumsi buah ini dengan rutin dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Konsumsi buah manggis dua sampai tiga kali dalam seminggu.
2. Perhatikan Kandungan Gula dalam Buah Manggis
Buah manggis mengandung gula alami yang cukup tinggi, sehingga perhatikan jumlah buah manggis yang dikonsumsi jika Anda memiliki masalah gula darah yang tinggi.
3. Kombinasikan Buah Manggis dengan Makanan Lain
Buah manggis dapat dikombinasikan dengan makanan lain seperti yogurt atau dalam salad buah. Kombinasi dengan makanan lain dapat membuat rasa buah manggis menjadi lebih segar dan enak.
4. Hindari Mengonsumsi Bagian Kulit Buah Manggis
Bagian kulit buah manggis mengandung zat kimia yang dapat menyebabkan keracunan jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Hindari mengonsumsi bagian kulit buah manggis dan oleskan kulit buah manggis pada kulit wajah untuk menjaga kelembapan dan kesehatan kulit.
5. Simpan Buah Manggis dalam Wadah yang Benar
Buah manggis dapat disimpan dalam wadah tertutup dan ditempatkan dalam lemari pendingin. Buah manggis dapat bertahan selama beberapa hari jika disimpan dalam suhu yang dingin dan cukup kering.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara rutin, kita dapat memperoleh banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Buah manggis mengandung banyak nutrisi dan antioksidan yang tinggi, yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh kita. Selalu perhatikan porsi dan cara mengonsumsi buah manggis agar kita dapat memperoleh manfaat yang optimal.
