Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan dan Kecantikan
Buah manggis adalah buah tropis yang tumbuh di Asia Tenggara, terutama di Indonesia. Buah kecil berwarna ungu ini memiliki kulit yang tebal dan berduri, dengan daging buah yang lembut dan berair. Buah manggis memang tidak terlalu populer di kalangan masyarakat kita, namun kandungan gizi dan manfaatnya tak bisa dianggap remeh.
Buah ini mengandung senyawa antioksidan yang tinggi, seperti xanthones dan anthocyanins yang baik untuk kesehatan tubuh dan kecantikan kulit.
Apa Itu Buah Manggis?
Buah manggis adalah buah yang berasal dari wilayah Asia Tenggara, terutama di Indonesia. Buah ini memiliki kulit tebal dan berduri, dengan daging buah yang berair dan berasa manis. Buah manggis memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, bagian mana pun yang kita gunakan, baik buah maupun kulitnya.
Mengapa Buah Manggis Baik untuk Kesehatan dan Kecantikan?
Buah manggis mengandung senyawa antioksidan yang tinggi, seperti xanthones dan anthocyanins yang baik untuk kesehatan tubuh. Senyawa antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Tak hanya itu, buah manggis juga diketahui memiliki kandungan yang banyak dan bermanfaat seperti minyak atsiri, asam sitrat, antiinflamasi, dan lain sebagainya. Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa senyawa-senyawa tersebut dapat menghambat pertumbuhan sel kanker, menghaluskan kulit, menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Kandungan dalam Buah Manggis
Buah manggis mengandung beragam zat aktif, terutama senyawa antioksidan yang tinggi seperti xanthones dan anthocyanins. Kandungan lainnya yang terdapat pada buah manggis antara lain:
- Vitamin C
- Vitamin B1, B2, dan B6
- Folat
- Potassium
- Kalsium
- Magnesium
- Zinc
- Natrium
- Protein
- Lemak
- Karbohidrat
Senyawa-senyawa tersebut menjadikan buah manggis sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kulit, menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, menurunkan risiko diabetes, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Nilai Gizi dalam Buah Manggis
Berikut adalah nilai gizi dalam 100 gram buah manggis.
- Kalori: 65
- Protein: 0,5 gram
- Lemak: 0,2 gram
- Karbohidrat: 17,9 gram
- Serat: 1,8 gram
- Vitamin C: 13,4 mg
- Vitamin B1: 0,1 mg
- Vitamin B2: 0,1 mg
- Vitamin B6: 0,1 mg
- Kalsium: 14 mg
- Besi: 0,3 mg
- Magnesium: 13 mg
- Potassium: 48 mg
Nilai gizi tersebut menunjukkan bahwa buah manggis memiliki kandungan nutrisi yang cukup seimbang dan dapat digunakan sebagai sumber energi sehat.
Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan dan Kecantikan
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan mengurangi peradangan di dalam tubuh. Senyawa xanthones dalam buah manggis juga dapat membantu melancarkan peredaran darah ke jantung serta menurunkan tekanan darah.
2. Mencegah Kanker
Buah manggis mengandung senyawa xanthones yang diyakini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan inhibisi pertumbuhan sel kanker. Selain itu, senyawa anticarcinogenic dan anti-inflammatory yang terdapat pada buah manggis dapat membantu mencegah terjadinya kanker.
3. Menurunkan Risiko Diabetes
Buah manggis mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan insulin dalam tubuh, sehingga dapat berkontribusi dalam mengurangi kemungkinan terjadinya diabetes.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Buah manggis mengandung senyawa antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Senyawa tersebut dapat membantu melindungi sistem kekebalan tubuh dari serangan radikal bebas yang dapat merusak sel dan organ tubuh.
5. Menjaga Kesehatan dan Kecantikan Kulit
Buah manggis mengandung senyawa xanthones dan antioksidan yang tinggi, sehingga dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV, radikal bebas, dan polusi lingkungan. Selain itu, senyawa tersebut juga dapat membantu menghaluskan kulit, mengurangi peradangan dan bintik-bintik flek hitam, menghidrasi kulit, dan mengurangi kemunculan jerawat.
Keuntungan Konsumsi Buah Manggis
Konsumsi buah manggis secara rutin dapat memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan dan kecantikan tubuh kita, seperti:
- Menjaga kesehatan jantung
- Mencegah kanker
- Menurunkan risiko diabetes
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit
- Menerima manfaat dari kandungan nutrisi
- Melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV
Cara Mengonsumsi Buah Manggis
Buah manggis dapat dikonsumsi secara langsung, dengan cara membuang kulitnya terlebih dahulu. Namun, buah manggis juga dapat diolah menjadi berbagai olahan, seperti jus, smoothie, kue, dan lain sebagainya.
Langkah-Langkah Mengolah Buah Manggis
Berikut adalah langkah-langkah dalam mengolah buah manggis:
Jus Manggis
- Pilih buah manggis yang sudah matang.
- Bersihkan buah manggis dengan air.
- Buang bagian atas dan bawah buah manggis.
- Iris-iris buah manggis.
- Blender buah manggis dengan air secukupnya.
- Saring jus manggis menggunakan saringan halus.
- Tambahkan gula atau madu sesuai selera.
- Jus manggis siap disajikan.
Smoothie Manggis
- Pilih buah manggis yang sudah matang.
- Bersihkan buah manggis dengan air.
- Buang bagian atas dan bawah buah manggis.
- Iris-iris buah manggis.
- Campurkan buah manggis bersama yogurt dan pisang.
- Blender hingga halus.
- Tambahkan gula atau madu sesuai selera.
- Smoothie manggis siap disajikan.
Muffin Manggis
- Pilih buah manggis yang sudah matang.
- Bersihkan buah manggis dengan air.
- Buang bagian atas dan bawah buah manggis.
- Iris-iris buah manggis.
- Campurkan tepung terigu, baking powder, dan garam.
- Campurkan buah manggis ke dalam adonan tepung.
- Tambahkan susu, telur, dan mentega.
- Aduk hingga rata.
- Bagi adonan ke dalam loyang muffin.
- Panggang dengan suhu 180 derajat Celsius selama 15-20 menit.
- Angkat muffin manggis dari oven.
- Muffin manggis siap disajikan.
Tips dalam Mengonsumsi Buah Manggis
Berikut adalah tips dalam mengonsumsi buah manggis:
- Pilih buah manggis yang matang dan segar
- Simpan buah manggis di dalam suhu ruangan atau di kulkas
- Jangan mengonsumsi buah manggis yang sudah busuk atau dicemari oleh serangga
- Jangan mengonsumsi kulit manggis yang berduri
Buah manggis memang buah yang masih jarang dikonsumsi di Indonesia. Namun, kandungan gizinya yang tinggi dan manfaatnya yang baik untuk kesehatan tubuh dan kecantikan kulit tidak boleh diabaikan. Cobalah untuk mengonsumsi buah manggis secara rutin, baik konsumsi langsung atau diolah menjadi olahan yang lebih menarik.
