Selain melakukan aktivitas olahraga, mengatur pola pikir positif agar menjaga kesehatan tubuh, juga perlu untuk memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Salah satunya makanan sehat untuk menjaga kelenjar tiroid dan jantung, karna merupakan organ tubuh yang memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan kita.
Apa itu kelenjar tiroid?
Kelenjar tiroid merupakan kelenjar yang terletak di sekitar area leher dan memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh karena menghasilkan hormon tiroid dimana Hormon tiroid memiliki peran penting dalam mengatur metabolisme tubuh, termasuk proses pembakaran kalori dan produksi energi.
Kelenjar tiroid juga berperan dalam pengaturan suhu tubuh, jantung, dan fungsi saraf.
Mengapa kelenjar tiroid perlu dijaga kesehatannya?
Jika kelenjar tiroid mengalami masalah, hal ini dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Beberapa masalah yang dapat terjadi pada kelenjar tiroid antara lain hipertiroidisme (produksi hormon tiroid yang berlebihan), hipotiroidisme (produksi hormon tiroid yang kurang), gondok, dan kanker tiroid. Oleh karena itu, menjaga kesehatan kelenjar tiroid menjadi sangat penting.
Daftar makanan sehat untuk kelenjar tiroid
- Ikan laut, terutama ikan salmon dan tuna. Kedua jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan kelenjar tiroid.
- Kacang-kacangan, seperti almond dan brazil nut. Kacang-kacangan ini kaya akan selenium, mineral yang sangat penting untuk kesehatan kelenjar tiroid.
- Sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli. Sayuran hijau ini mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh kelenjar tiroid.
- Buah-buahan, terutama jeruk dan kiwi. Buah-buahan ini mengandung vitamin C yang sangat baik untuk kesehatan kelenjar tiroid.
Manfaat dari 4 jenis makanan untuk kesehatan kelenjar tiroid:
- Ikan laut mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Kacang-kacangan mengandung selenium yang berperan dalam mengatur produksi hormon tiroid.
- Sayuran hijau mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh kelenjar tiroid.
- Buah-buahan kaya akan vitamin C yang membantu mengurangi kerusakan pada sel-sel kelenjar tiroid.
Keuntungan dari mengonsumsi 4 jenis makanan sehat tersebut:
Mengonsumsi 4 jenis makanan sehat tersebut tidak hanya membantu menjaga kesehatan kelenjar tiroid, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa keuntungan dari mengonsumsi 4 jenis makanan sehat tersebut antara lain:
- Meningkatkan energi dan memperbaiki mood.
- Meningkatkan kekebalan tubuh.
- Meningkatkan fungsi otak.
- Meningkatkan kesehatan tulang.
- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh.
Cara mengonsumsi 4 jenis makanan sehat kelenjar tiroid tersebut:
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengonsumsi 4 jenis makanan sehat kelenjar tiroid tersebut:
- Ikan laut dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti dipanggang, direbus, atau dibakar. Sajikan dengan sayuran hijau dan nasi merah untuk makanan yang sehat dan lezat.
- Kacang-kacangan dapat dimakan sebagai camilan, dicampur dengan salad, atau diolah menjadi saus atau selai untuk olesan roti gandum.
- Sayuran hijau dapat diolah menjadi sup, salad, atau tumis. Tambahkan sayuran hijau dalam makanan sehari-hari untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral.
- Buah-buahan dapat dimakan segar atau diolah menjadi jus atau smoothie. Sajikan sebagai camilan sehat atau tambahkan pada menu sarapan untuk asupan vitamin dan mineral yang cukup.
Tips ekstra menjaga kesehatan kelenjar tiroid:
Meskipun mengonsumsi makanan yang sehat dapat membantu menjaga kesehatan kelenjar tiroid, ada beberapa langkah lain yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid agar mendapatkan hasil yang optimal:
- Hindari stres yang berlebihan, cobalah untuk lebih rileks
- Jangan merokok dan kurangi konsumsi alkohol
- Kurangi konsumsi alkohol.
- Aktif berolahraga secara teratur dan sesuai kemampuan
- Jangan mengonsumsi obat-obatan tanpa resep dokter
- Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, terutama iodin, selenium, dan vitamin D.
- Periksakan kesehatan kelenjar tiroid secara teratur.
