Bingung mau makan apa yang rendah kalori? Berikut daftar makanan diet rendah kalori, kaya nutrisi, tapi tetap bikin kenyang dan bikin cepat kurus, tentu saja kurus yang ideal ya 😀
Apa itu makanan rendah kalori?
Makanan rendah kalori adalah makanan dengan kandungan kalori yang relatif rendah, dibawah 1200 kalori per harinya. Biasanya, makanan rendah kalori juga diimbangi dengan menu yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Mengapa harus makan makanan rendah kalori?
Makan makanan rendah kalori sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan maupun menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan rendah kalori, tubuh akan mengalami defisit energi yang membuat tubuh membakar lemak untuk menghasilkan energi.
Daftar makanan rendah kalori yang cocok untuk diet
Berikut daftar makanan rendah kalori yang dijamin sehat dan cocok untuk diet kamu:
- Brokoli: 30 kalori/100 gram
- Kentang rebus: 75 kalori/100 gram
- Kacang polong: 81 kalori/100 gram
- Kacang hijau: 60 kalori/100 gram
- Melon: 29 kalori/100 gram
- Paprika: 31 kalori/100 gram
- Selada air: 11 kalori/100 gram
- Tomat: 18 kalori/100 gram
- 5 Makanan yang bikin bahagia dan hilangkan stres
- 9 Makanan penambah berat badan janin tanpa ribet terbukti efektif
Manfaat dari mengonsumsi makanan diet rendah kalori
Mengonsumsi makanan diet rendah kalori memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh kita. Beberapa manfaat tersebut adalah:
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan kesehatan otak
- Meningkatkan sistem pencernaan
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Keuntungan makan makanan rendah kalori
Tidak hanya memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, mengonsumsi makanan rendah kalori juga memiliki keuntungan-keuntungan lainnya seperti:
- Membantu menurunkan berat badan dengan cepat
- Mencegah resiko obesitas dan penyakit jantung
- Mencegah naiknya kadar gula darah secara drastis
- Membantu mengatur produksi hormon insulin
Cara memasak makanan rendah kalori
Untuk memasak makanan rendah kalori, ada beberapa cara yang bisa kamu coba seperti:
- Merebus makanan
- Mengukus makanan
- Membakar makanan
- Menggoreng menggunakan oil spray
Langkah-langkah membuat menu diet rendah kalori
Berikut adalah langkah-langkah mudah untuk membuat menu diet rendah kalori yang sempurna untuk kamu:
- Tentukan tujuan diet kalian dan hitung asupan kalori harian kamu
- Buat jadwal makan yang teratur dan seimbang
- Pilih makanan rendah kalori yang sesuai dengan selera dan kebutuhan tubuh kamu
- Gunakan bahan-bahan organik atau segar dan pilih bahan yang bebas dari zat tambahan
- Pilih metode pengolahan yang sesuai dengan makanan dan tujuan kamu
- Ganti garam, gula, dan bahan tambahan dengan bahan alternatif yang lebih sehat seperti rempah alami
- Sajikan makanan dengan cara yang menarik dan jangan lupa untuk dikonsumsi dalam porsi yang cukup dan seimbang
Tips mengonsumsi makanan rendah kalori
Mengonsumsi makanan rendah kalori juga memiliki tips-tips khusus yang perlu untuk kamu ketahui agar hasilnya lebih maksimal, antara lain:
- Mengonsumsi makanan rendah kalori secara reguler dan teratur
- Mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau gandum
- Minum air putih secara cukup untuk membantu metabolisme tubuh
- Tidak mengonsumsi makanan kalori kosong seperti junk food atau minuman bersoda
- Memperbanyak konsumsi sayuran, buah, dan protein nabati untuk membantu memperbaiki pencernaan
Itulah daftar makanan rendah kalori yang bisa kamu coba untuk mendukung diet kamu. Ingat, jangan terlalu dipaksa dan diberikan ruang yang cukup untuk tubuh beradaptasi. Tetap jaga pola makan, pola pikir dan olahraga secara teratur ya 😀
