Normalkah hamil 7 bulan tapi berat badan cuma 1kg? Apakah yang harus dilakukan oleh para ibu jika dirasa berat badan janin kurang? Tentu saja yang diperlukan bukan banyak makan, tapi cukup mengkonsumsi makanan bergizi. Berikut 9 makanan penambah berat badan janin tanpa ribet yang sudah terbukti efektif untuk menaikkan berat badan janin dalam kandungan.
Ikan
Kebutuhan gizi yang cukup itu wajib untuk bunda maupun kandungan, karena berpengaruh penting pada kenaikan berat badan janin.
Daging ikan mengandung lemak sehat yaitu asam lemak omega 3 untuk kecerdasan otak dan menunjang tumbuh kembang bayi bunda. Omega 3 tinggi bisa dikonsumsi pada ikan salmon, ikan tongkol, tenggiri, sarden maupun ikan tuna.
Kacang-kacangan
Kaya akan zat besi, protein, asam folat, kalsium, magnesium dan cukup serat menjadikan kacang-kacangan sebagai makanan favorit untuk menambah berat badan janin dalam kandungan.
Manfaat lain dari rutin mengkonsumsi kacang-kacangan adalah mengurangi risiko berat badan bayi lahir rendah atau kelahiran prematur. Cobalah kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, kacang tanah maupun kacang kulit seperti kacang dua kelinci yang biasa kita beli di Indomaret 😀
Sayuran hijau
Jangan lupakan untuk memasukkan sayuran hijau sebagai menu wajib bunda. Sayuran hijau adalah salah satu makanan sehat untuk memenuhi gizi harian bunda. Di dalamnya terkandung serat, potasium, vitamin A, asam folat dan kalsium.
Bunda dapat mengkonsumsi sayuran hijau seperti kangkung, brokoli, bayam, asparagus sebagai makanan penambah berat badan janin.
- 8 Mpasi penambah berat badan bayi, terbukti cepat bikin gemuk
- 8 Makanan penambah ASI ibu menyusui paling ampuh selain booster
Alpukat
Berat badan naik berlebihan saat hamil juga tidak baik, untuk itu Alpukat dapat dipercaya untuk mengontrol risiko berat badan naik berlebihan. Banyak nutrisi penting sumber energi dalam Alpukat seperti magnesium, kalsium, zinc, kalium, fosfor, vitamin dan kolin.
Alpukat juga membantu proses penyerapan nutrisi agar memaksimalkan pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
Susu
Makanan yang terbukti paling efektif untuk menambah berat badan janin dengan cepat adalah susu. Untuk ibu hamil tentu yang disarankan adalah susu khusus ibu hamil, karna sudah lengkap dengan gizi harian yang diperlukan ibu.
Keju dan Yoghurt
Keju dan Yoghurt merupakan perpaduan sempurna untuk ibu yang sedang berusaha menaikkan berat badan kandungannya. Namun pilihlah keju sehat yang sudah di pasteurisasi agar terhindar dari bakteri Listeria yang berbahaya bagi janin sampai menyebabkan keguguran.
Keju dan Yoghurt dikenal mengandung protein tinggi, kalsium, vitamin B dan zinc untuk mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah atau prematur.
Telur
Telur juga bagus untuk menaikkan berat badan janin pada kandungan ibu.
Telur memiliki sumber protein dan berbagai vitamin A dan D, mineral serta zat besi. Karena telur tinggi akan sumber protein, vitamin, A, D, Mineral serta zat besi.
Disamping efektif menambah berat badan janin, telur juga berkhasiat menjaga selaput ketuban bayi agar semakin kuat sampai waktunya nanti melahirkan.
Daging
Mulai dari daging ayam, sapi, bebek sampai kambing semua calon ibu memang diperbolehkan untuk memenuhi gizi asupan sehari-hari, namun harus dipastikan mengkonsumsi makanan yang benar-benar matang, bukan dibakar dan harus hiegenis kebersihannya agar terhindar dari bakteri berbahaya bagi ibu hamil.
Semua jenis daging ini sangat bagus untuk menaikkan berat badan janin yang masih bertumbuh kembang. Namun usahakan agar mengurangi mengkonsumsi daging yang tinggi lemak, karna ini hanya akan menaikkan berat badan ibu hamil bukan si janin yang dikandung, dan kebanyakan lemak juga tidak sehat.
Suplemen dan Vitamin ibu hamil
Demi kebaikan tumbuh kembang si janin beserta kesehatan ibunya. Suplemen dan vitamin ibu hamil tentu wajib untuk dikonsumsi asalkan sesuai dengan resep Dokter dan jangan sembarangan mengkonsumsinya.
Suplemen kesehatan ini memang sangat diperlukan bagi ibu hamil yang membutuhkan porsi 2 kali lipat lebih besar saat hamil, sesuai dengan dosis yang dianjurkan Dokter.
Selain mengkonsumsi suplemen dan vitamin, terapkan juga pola hidup sehat seperti berolahraga ringan, banyak mengkonsumsi air putih, menghindari kebiasaan buruk seperti merokok, begadang dan mengurangi konsumsi gula maupun pemanis buatan.
Jadi, itulah berbagai pilihan makanan penambah berat badan janin yang sudah terbukti efektif. Yakin dan percaya dalam hati, bahwa semua akan baik-baik saja. Bayi bunda akan terlahir sehat dan menggemaskan 😀
