Mau mata sehat? Atau amau menurunkan berat badan, mencegah anemia sampai meningkatkan kesehatan kulit dan tulang. Ini adalah segudang khasiat buah plum hitam untuk kesehatan tubuh kita.
Buah plum hitam adalah buah-buahan yang masih kurang dikenal oleh masyarakat Indonesia. Namun, di negeri asalnya, buah ini sudah cukup populer dan sering dikonsumsi. Selain rasanya yang asam segar, buah plum juga ternyata banyak memiliki khasiat untuk kesehatan tubuh. Yuk, mari kita pelajari lebih lanjut!
Khasiat Buah Plum Hitam untuk Kesehatan Tubuh
Buah plum hitam mengandung beberapa jenis zat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita. Berikut ini adalah beberapa khasiat yang dapat kita peroleh dari konsumsi buah plum hitam secara rutin:
1. Menjaga Kesehatan Mata
Buah plum hitam mengandung beberapa jenis nutrisi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata, seperti vitamin A dan beta karoten. Kedua nutrisi tersebut dapat membantu mengurangi risiko terkena beberapa jenis penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Buah plum hitam mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu mengurangi nafsu makan yang berlebihan dan membantu menurunkan berat badan.
11 Khasiat Buah Plum untuk Kesehatan dan Keberhasilan Diet
Selain itu, buah plum juga memiliki beberapa manfaat lainnya yang sangat baik bagi kesehatan. Berikut ini adalah 11 manfaat buah plum terbaik yang dapat kita peroleh:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah plum mengandung antioksidan yang cukup tinggi, seperti vitamin C dan flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Menjaga Keseimbangan Kolesterol dan Tekanan Darah
Buah plum hitam juga mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu mengikat kolesterol dan mengurangi jumlahnya dalam tubuh. Selain itu, buah plum juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
3. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Buah plum mengandung sejumlah nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tulang, seperti vitamin K, magnesium, dan fosfor. Nutrisi ini dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah terjadinya osteoporosis pada orang dewasa.
4. Mencegah Anemia
Buah plum hitam mengandung zat besi yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu mencegah terjadinya anemia atau kekurangan sel darah merah dalam tubuh.
5. Meningkatkan Fungsi Otak
Buah plum mengandung beberapa nutrisi penting untuk kesehatan otak, seperti vitamin B dan potassium. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak, seperti memori dan konsentrasi.
6. Mencegah Terjadinya Kanker
Buah plum hitam mengandung aktinidin, yaitu enzim yang dapat membantu melawan beberapa jenis sel kanker. Selain itu, buah plum juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
7. Memperbaiki Kualitas Kulit
Buah plum mengandung beberapa jenis nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan kulit, seperti vitamin C dan vitamin E. Nutrisi ini dapat membantu memperbaiki kualitas kulit dan mencegah terjadinya penuaan dini.
8. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Buah plum hitam mengandung sejumlah nutrisi penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin C dan vitamin A. Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih di dalam tubuh, sehingga dapat membantu melawan infeksi dan penyakit.
9. Mencegah Inflamasi
Buah plum hitam mengandung sejumlah nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, seperti antioksidan dan flavonoid. Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hitam dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak pada beberapa jenis penyakit inflamasi, seperti arthritis.
10. Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan
Selain mengandung serat yang cukup tinggi, buah plum hitam juga mengandung prebiotik. Prebiotik ini dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus dan membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
11. Mencegah Terjadinya Diabetes
Buah plum hitam mengandung sejumlah nutrisi yang dapat membantu melembapkan kulit, membantu mengatasi dehidrasi, serta mencegah terjadinya diabetes. Kandungan gula alami pada buah plum diproses lebih lambat dibandingkan dengan jenis gula lain yang setara.
- Buah pir termahal dunia berbentuk Buddha
- 9 Buah penurun darah tinggi yang terbukti ampuh
- Rekayasa genetik buah dan sayuran selama ribuan tahun
Apa Itu Buah Plum?
Buah plum adalah jenis buah-buahan yang berasal dari keluarga Rosaceae dan berasal dari Asia Barat. Buah ini umumnya berbentuk bulat atau oval dengan kulit berwarna ungu atau merah, tergantung pada jenisnya. Buah plum memiliki daging buah yang lembut dan manis serta biji yang keras di tengahnya.
Mengapa Kita Harus Mengonsumsi Buah Plum?
Buah plum mengandung sejumlah nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh kita. Kandungan nutrisi yang terdapat dalam buah plum adalah sebagai berikut:
1. Vitamin C
Buah plum mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C merupakan antioksidan yang penting bagi kesehatan tubuh kita, karena dapat membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko terkena beberapa jenis penyakit.
2. Vitamin K
Buah plum juga mengandung vitamin K yang cukup tinggi. Vitamin K merupakan nutrisi penting bagi kesehatan tulang dan dapat membantu memperkuat tulang kita.
3. Serat
Buah plum mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan kita. Selain itu, serat ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan membantu mengurangi nafsu makan yang berlebihan.
4. Antioksidan
Buah plum mengandung sejumlah antioksidan, seperti flavonoid dan anthocyanin. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan membantu mencegah terjadinya beberapa jenis penyakit, seperti kanker.
Kandungan Nutrisi pada Buah Plum
Berikut ini adalah kandungan nutrisi pada buah plum yang perlu kita ketahui:
1. Kalori
Seperti jenis buah-buahan lainnya, buah plum mengandung kalori. Namun, jumlah kalori pada buah plum cukup rendah, yaitu sekitar 30-40 kalori per 100 gram buah.
2. Vitamin A
Buah plum mengandung vitamin A yang cukup tinggi. Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kulit kita.
3. Vitamin C
Buah plum mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Vitamin K
Buah plum mengandung vitamin K yang cukup tinggi. Vitamin K dapat membantu memperkuat tulang kita dan mencegah terjadinya osteoporosis pada orang dewasa.
5. Kalium
Buah plum mengandung kalium yang cukup tinggi. Kalium dapat membantu meningkatkan fungsi otot dan mencegah terjadinya tekanan darah tinggi.
Nilai Gizi pada Buah Plum
Berikut ini adalah nilai gizi pada buah plum yang perlu kita ketahui:
1. Kalori
Setiap 100 gram buah plum mengandung sekitar 30-40 kalori. Kandungan kalori yang rendah membuat buah ini cocok untuk dijadikan sebagai camilan sehat.
2. Karbohidrat
Buah plum mengandung sejumlah karbohidrat, seperti serat, gula, dan pati. Kandungan karbohidrat pada buah ini cukup rendah, sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh orang yang sedang dalam program diet rendah karbohidrat.
3. Protein
Buah plum mengandung sedikit protein, yaitu sekitar 0,7 gram per 100 gram buah.
4. Lemak
Buah plum mengandung sedikit lemak, yaitu kurang dari 0,3 gram per 100 gram buah.
Bagaimana Cara Mengkonsumsi Buah Plum?
Buah plum dapat kita konsumsi dengan cara dijadikan sebagai buah camilan atau diolah menjadi minuman segar. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mengonsumsi buah plum:
1. Makan Secara Langsung
Caranya sangat mudah, yaitu kita hanya perlu mencuci buah plum, kemudian mengupas kulitnya dan langsung memakannya.
2. Diolah menjadi Smoothie
Buah plum juga dapat kita olah menjadi minuman smoothie dengan menambahkan susu atau yogurt. Kita juga dapat menambahkan beberapa jenis buah-buahan lainnya seperti apel.
