Apakah kamu sedang mencari makanan sehat dan rendah kalori untuk menjaga kesehatan tubuhmu? Yuk, simak beberapa rekomendasi makanan rendah kalori yang cocok untuk dietmu!
Makanan Rendah Kalori yang Sehat dan Cocok untuk Diet
Makanan rendah kalori menjadi pilihan yang tepat untuk kamu yang ingin makan sehat dan menjaga berat badan. Berikut adalah beberapa makanan rendah kalori yang cocok untuk dietmu:
1. Telur Rebus
Telur rebus mengandung banyak nutrisi dan protein yang baik untuk tubuhmu. Selain itu, telur rebus hanya memiliki 78 kalori per buahnya sehingga cocok untuk menjadi pilihan makanan rendah kalori saat diet. Telur juga dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga membuatmu tidak mudah lapar dan tergoda untuk ngemil.
Apa Itu Telur Rebus?
Telur rebus adalah telur yang dimasak dengan cara direbus dalam air mendidih. Telur rebus sering dijadikan sebagai salah satu menu makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh siapa saja, baik itu lansia, dewasa, atau anak-anak.
Mengapa Telur Rebus Bagus untuk Diet?
Telur rebus rendah kalori sehingga cocok untuk menjadi pilihan makanan rendah kalori saat diet. Telur juga mengandung banyak nutrisi dan protein yang baik untuk tubuhmu. Selain itu, telur rebus dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga membuatmu tidak mudah lapar dan tergoda untuk ngemil. Dengan begitu, konsumsi telur rebus dapat membantu kamu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan ideal.
Daftar Nutrisi yang Terkandung dalam Telur Rebus:
- Protein
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Asam Folat
- Selenium
Manfaat Telur Rebus Bagi Kesehatan Tubuh
- Menjaga kesehatan otak dan fungsi kognitif
- Menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Keuntungan Konsumsi Telur Rebus Saat Diet
- Memberikan rasa kenyang lebih lama
- Menjaga asupan nutrisi
- Membantu mengontrol asupan kalori
- Membantu menjaga berat badan ideal
Cara Memasak Telur Rebus
Berikut adalah cara memasak telur rebus yang benar:
- Ambil telur yang sudah disimpan dalam suhu ruangan selama beberapa waktu untuk memudahkan kamu mengupas kulit telurnya setelah dimasak.
- Letakkan telur dalam panci yang sudah diisi air dan pastikan telur terendam sepenuhnya dalam air.
- Panaskan air di atas kompor dengan api sedang hingga air mendidih.
- Setelah air mendidih, tunggu selama 9-12 menit.
- Sesuaikan waktu pemasakan dengan tingkat kekerasan yang kamu inginkan. Kamu dapat memasak telur selama 9 menit untuk dapetin tekstur kuning telur yang masih agak cair, dan kamulah bisa tambahin waktu menjadi 12 menit jika kamu ingin telur matang sempurna alias kuning telurnya sudah benar-benar keras.
- Tiriskan air dari panci kemudian bilas telur dengan air dingin untuk mencegah proses pemasakan lebih lanjut.
- Telur rebus siap kamu nikmati!
Tips:
Ahindari memasak telur rebus terlalu lama karena kelebihan pemasakan akan membuat telur menjadi bau dan sulit dicerna oleh lambung.
2. Ikan Tuna
Ikan tuna mengandung lebih sedikit lemak dan kalori jika dibandingkan dengan ikan lainnya. Selain itu, ikan tuna juga mengandung banyak protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuhmu. Protein dan lemak omega-3 dalam ikan tuna dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu kamu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan ideal.
Apa Itu Ikan Tuna?
Ikan tuna adalah jenis ikan laut yang tergolong dalam keluarga Scombridae dan dapat ditemukan di berbagai perairan di seluruh dunia. Ikan tuna memiliki daging yang lezat dan kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuhmu.
Mengapa Ikan Tuna Bagus untuk Diet?
Ikan tuna mengandung lebih sedikit lemak dan kalori jika dibandingkan dengan ikan lainnya. Selain itu, ikan tuna juga mengandung banyak protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuhmu. Protein dan lemak omega-3 dalam ikan tuna dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu kamu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan ideal.
Daftar Nutrisi yang Terkandung dalam Ikan Tuna:
- Protein
- Asam Lemak Omega-3
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Selenium
Manfaat Ikan Tuna Bagi Kesehatan Tubuh
- Menjaga kesehatan jantung
- Menjaga kesehatan otak dan fungsi kognitif
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut
Keuntungan Konsumsi Ikan Tuna Saat Diet
- Memberikan rasa kenyang lebih lama
- Mencegah terjadinya penyakit jantung dan stroke
- Mengontrol asupan kalori
- Membantu menjaga berat badan ideal
Cara Memasak Ikan Tuna
Berikut adalah cara memasak ikan tuna yang benar:
- Bersihkan ikan tuna terlebih dahulu dengan menggunakan air bersih, kemudian nyalakan kompor dan panaskan wajan dengan menggunakan api sedang.
- Semprotkan minyak pada permukaan wajan supaya ikan tuna tidak lengket pada waktu dimasak.
- Letakkan ikan di atas wajan dan masak pada satu sisi ikan dalam waktu 5 menit sampai ikan tersebut memiliki warna yang khas dan matang.
- Kemudian balik dan masak hingga merata dan matang.
- Keluarkan ikan dari wajan dan jangan lupa untuk menyajikannya di atas piring dan tambahkan saus agar ikan tuna terlihat lebih menggugah selera.
Tips:
Untuk mendapatkan ikan tuna yang segar dan berkualitas, pastikan membeli ikan saat musimnya dan memilih bagian tengah dari ikan tuna karena bagian ini mengandung sedikit lemak dan lebih cocok untuk pengonsumsian.
3. Brokoli
Brokoli adalah sayuran rendah kalori yang kaya akan serat dan nutrisi. Brokoli hanya memiliki 54 kalori per 100 gramnya sehingga cocok untuk menjadi pilihan makanan rendah kalori saat diet. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C, K, folat, dan sulforaphane yang baik untuk tubuhmu.
Apa Itu Brokoli?
Brokoli adalah sayuran yang berasal dari keluarga kubis-kubisan. Brokoli biasanya memiliki besarnya cangkang bunga yang hijau, sejenis sayuran yang memiliki rasa tajam dan tekstur yang renyah-enyah. Brokoli dapat dimakan mentah atau dimasak terlebih dahulu agar lebih lembut.
Mengapa Brokoli Bagus untuk Diet?
Brokoli hanya memiliki 54 kalori per 100 gramnya sehingga cocok untuk menjadi pilihan makanan rendah kalori saat diet. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C, K, folat, dan sulforaphane yang baik untuk tubuhmu. Kandungan serat di dalam brokoli juga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan ideal.
Daftar Nutrisi yang Terkandung dalam Brokoli:
- Vitamin C
- Vitamin K
- Folat
- Potassium
- Kalsium
Manfaat Brokoli Bagi Kesehatan Tubuh
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi
- Menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut
- Menjaga kesehatan jantung
Keuntungan Konsumsi Brokoli Saat Diet
- Memberikan rasa kenyang lebih lama
- Membantu mengontrol asupan kalori
- Membantu menjaga berat badan ideal
- Meningkatkan asupan vitamin dan nutrisi penting bagi tubuhmu
Cara Memasak Brokoli
Berikut adalah cara memasak brokoli yang benar:
- Bersihkan brokoli terlebih dahulu dengan menggunakan air bersih, kemudian potong kecil-kecil sesuai dengan selera kamu.
- Masak air dalam panci dan tunggu hingga air mendidih.
- Setelah air mendidih, masukkan brokoli dan tunggu selama 2-3 menit agar brokoli matang sempurna.
- Tiriskan air dari panci menggunakan saringan dan cuci brokoli dengan air dingin.
- Brokoli siap disajikan dengan saus atau dicampur dengan sayuran lainnya.
Tips:
Untuk mempertahankan nutrisi dalam brokoli, sebaiknya kamu tidak memasaknya terlalu lama.
4. Wortel
Wortel adalah sayuran rendah kalori yang kaya akan betakaroten dan serat. Wortel hanya memiliki 41 kalori per 100 gramnya sehingga cocok untuk menjadi pilihan makanan rendah kalori saat diet. Selain itu, wortel juga mengandung vitamin A, K, C, dan potassium yang baik untuk tubuhmu.
Apa Itu Wortel?
Wortel adalah sayuran berakar yang berasal dari keluarga Umbelliferae. Wortel memiliki warna merah dan oranye yang khas dan dapat dimakan mentah atau dimasak terlebih dahulu agar lebih lunak.
Mengapa Wortel Bagus untuk Diet?
Wortel hanya memiliki 41 kalori per 100 gramnya sehingga cocok untuk menjadi pilihan makanan rendah kalori saat diet. Selain itu, wortel juga mengandung vitamin A, K, C, dan potassium yang baik untuk tubuhmu. Kandungan betakaroten dalam wortel juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.
Daftar Nutrisi yang Terkandung dalam Wortel:
- Betakaroten
- Vitamin A
- Vitamin K
- Asam Folat
- Potassium
Manfaat Wortel Bagi Kesehatan Tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Menjaga kesehatan kehamilan
- Menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut
- Meningkatkan daya tahan tubuh
Keuntungan Konsumsi Wortel Saat Diet
- Memberikan rasa kenyang lebih lama
- Membantu mengontrol asupan kalori
- Membantu menjaga berat badan ideal
- Meningkatkan asupan vitamin dan nutrisi penting bagi tubuhmu
